22년 차 침구과 전문의가 진료합니다.

안녕하세요.

22년 차 침구과 전문의, 

더편한한의원 대표원장 민영광입니다.

"원장님, 평소에는 식단을 잘 지키는데 회식만 하면 무너져요."

"야근하고 집에 돌아오면 배가 너무 고파서 야식을 참기가 힘들어요."

달서구다이어트관리 상담을 하다 보면 직장인 분들께 자주 듣는 이야기입니다.

아침에는 체중을 줄여야겠다고 다짐하지만, 점심은 바빠서 급하게 먹고 저녁에는 회식이나 야근이 기다리고 있죠.

퇴근 후에는 운동할 기운조차 남아 있지 않은 날도 많습니다.

그런데 이런 상황이 반복된다고 해서 단순히 의지가 부족한 것은 아닙니다.

식욕은 스트레스, 수면, 식사 시간, 활동량 등 여러 요인의 영향을 받기 때문입니다.

오늘은 22년 차 한의사이자 침구과 전문의로서, 직장인의 체중 관리가 어려운 이유와 한의원에서는 어떤 부분을 살펴보는지 말씀드리겠습니다.

Q1. "원장님, 회식만 하면 식욕 조절이 안 되는데 왜 그럴까요?"

회식 다음 날 체중계에 올라가 보고 속상해하시는 분들이 많습니다.

평소에는 적게 먹으려고 노력하는데, 회식 자리에서는 평소보다 훨씬 많이 먹게 되는 것이죠.

여기에는 몇 가지 이유가 있습니다.

첫 번째는 스트레스입니다.

업무 스트레스가 쌓이면 달거나 기름진 음식처럼 자극적인 음식을 찾기 쉬워집니다.

스트레스는 식욕과 관련된 신체 반응에도 영향을 줄 수 있어, 배가 충분히 부른데도 음식을 계속 먹고 싶어지는 경우가 있습니다.

한의학에서는 이러한 상태를 개인에 따라 기의 울체나 소화 기능의 불균형 등과 연관 지어 살펴보기도 합니다.

두 번째는 불규칙한 식사입니다.

점심을 급하게 먹거나 오후 내내 공복으로 지내다가 저녁 회식에 참석하면 허기가 심해질 수 있습니다.

이때 평소보다 빠르게, 많이 먹기 쉬워집니다.

세 번째는 음주와 회식 분위기입니다.

술을 마시면 음식 섭취를 조절하기 어려워질 수 있고, 대화하며 오랜 시간 식사하다 보면 먹는 양도 늘어나기 쉽습니다.

따라서 회식 때마다 과식한다고 해서 무조건 참으려고 하기보다는, 회식 전후의 식사 패턴부터 살펴보는 것이 중요합니다.

Q2. "야근하고 나면 꼭 야식이 당겨요. 이것도 몸 상태와 관련이 있나요?"

네. 관련이 있을 수 있습니다.

야근이 잦은 직장인에게는 수면 부족과 늦은 식사 시간이 함께 나타나는 경우가 많습니다.

수면이 부족하면 식욕을 조절하는 신체 기능에 변화가 생길 수 있고, 특히 열량이 높은 음식이 더 당기기도 합니다.

여기에 저녁을 충분히 먹지 못한 상태로 밤늦게까지 일하면 허기가 더욱 심해질 수 있죠.

이런 상황에서 무조건 야식을 참는 것만이 정답은 아닙니다.

오히려 다음 날 과식으로 이어지지 않도록 규칙적인 식사 리듬을 만드는 것이 중요합니다.

제가 달서구다이어트관리 진료에서 중요하게 살펴보는 부분도 바로 이런 생활 패턴입니다.

단순히 얼마나 먹는지만 확인하는 것이 아니라,

• 식사 시간이 일정한지

• 야근과 회식이 얼마나 잦은지

• 평소 수면 시간은 충분한지

• 스트레스를 받을 때 식욕이 달라지는지

• 체중 감량을 반복하면서 어려움을 겪지는 않았는지

이러한 부분을 함께 확인합니다.

같은 체중이라도 생활 환경과 건강 상태가 다르면 관리 방향 역시 달라져야 하기 때문입니다.

Q3. "달서구다이어트관리 한의원에서는 어떤 검사부터 하나요?"

체중 관리 상담을 하다 보면 이런 질문도 많이 받습니다.

"원장님, 저는 어떤 한약을 먹어야 하나요?"

하지만 저는 한약의 종류를 정하기 전에 현재 몸 상태와 생활 습관을 먼저 확인하는 과정이 중요하다고 생각합니다.

더편한한의원에서는 진료 시 필요한 범위에서 다음과 같은 평가를 진행합니다.

① 체질 및 건강 상태 상담

평소 식욕, 소화 상태, 수면, 피로감, 복용 중인 약 등을 확인합니다.

체질 설문은 한의학적 진료에 참고할 수 있지만, 설문 결과만으로 처방이 결정되는 것은 아닙니다.

② 인바디 체성분 검사

체중뿐 아니라 체지방량과 근육량 등 체성분을 확인합니다.

체중이 같더라도 근육량과 체지방 비율에 따라 관리 목표가 달라질 수 있습니다.

③ 체열 검사

피부 표면의 온도 분포를 확인하는 보조 검사입니다.

다만 체열 검사만으로 대사량이나 혈액순환 상태, 비만의 원인을 확정할 수는 없습니다.

이러한 검사 결과와 진찰 내용을 종합하여 개인에게 필요한 관리 방향을 판단합니다.

중요한 것은 체중계 숫자 하나가 아니라, 현재 건강 상태에서 무리 없이 지속할 수 있는 방법을 찾는 것입니다.

Q4. "직장인은 매번 탕약을 챙겨 먹기 어려운데, 다른 방법도 있나요?"

직장인 분들은 복용의 편의성에 대해서도 많이 질문하십니다.

"회사에서 약을 챙겨 먹기가 눈치 보여요."

"출장이 잦아서 탕약을 가지고 다니기 어려워요."

실제로 아무리 좋은 관리 계획이라도 생활 속에서 지속하기 어렵다면 부담이 될 수 있습니다.

더편한한의원에서는 개인의 건강 상태와 진료 결과에 따라 다양한 한약 제형을 안내하고 있습니다.

1. 맞춤 한약 — 개인의 건강 상태를 고려한 처방

체질과 건강 상태, 식욕 양상, 체중 관리 목표 등을 종합하여 개별적으로 처방하는 형태입니다.

특히 피로감이나 소화 불편, 불규칙한 생활 패턴이 함께 나타나는 분들은 이러한 부분까지 고려할 필요가 있습니다.

다만 한약의 효과와 이상반응은 처방 구성과 개인의 상태에 따라 달라질 수 있으므로 충분한 진료가 선행되어야 합니다.

2. 환 — 휴대와 복용이 간편한 형태

작은 알갱이 형태로 만들어진 한약입니다.

직장이나 외부 일정 중에도 비교적 간편하게 복용할 수 있다는 장점이 있습니다.

더편한한의원에서는 베이직과 플러스 등 처방 구성을 구분하여 안내하고 있습니다.

다만 고농도 또는 고용량 처방이 모든 분에게 더 적합한 것은 아닙니다.

특히 카페인에 민감하거나 불면, 두근거림 등의 증상이 있는 경우에는 더욱 신중한 판단이 필요합니다.

3. 정 — 간편한 복용을 고려한 제형

일정한 형태로 만들어 휴대하기 편리한 제형입니다.

체중 감량 이후 유지 관리가 필요한 분들도 복용 가능 여부를 상담하실 수 있습니다.

다만 특정 제형을 복용한다고 해서 요요 현상이 반드시 예방되는 것은 아닙니다.

감량 이후에도 식사, 수면, 활동량을 함께 관리하는 것이 중요합니다.

4. 시럽 — 물 없이 복용할 수 있는 형태

액상으로 만들어져 물 없이 복용하기 편리한 제형입니다.

외근이나 출장 등 이동이 잦은 분들이 복용 편의성 측면에서 고려할 수 있습니다.

베이직과 플러스 등 세부 처방은 진료 후 개인의 상태에 따라 안내합니다.

5. 캡슐 — 한약의 맛과 향이 부담스러운 분들을 위한 형태

한약 특유의 맛이나 향 때문에 복용을 어려워하시는 분들이 고려할 수 있는 제형입니다.

다만 캡슐이라는 이유만으로 부작용이 적거나 모든 분에게 안전하다고 볼 수는 없습니다.

한약은 제형보다 실제 처방 성분과 용량, 개인의 건강 상태가 더 중요합니다.

복용 중인 약이나 기저질환이 있다면 진료 시 반드시 알려주셔야 합니다.

Q5. "그럼 저에게 맞는 다이어트 한약은 어떻게 선택하나요?"

달서구다이어트관리를 알아보시는 직장인 분들 중에는 처음부터 특정 제형을 생각하고 오시는 경우도 있습니다.

하지만 실제 진료에서는 생활의 편의성만으로 처방을 정하지 않습니다.

예를 들어 회식이 잦고 식사 시간이 불규칙한 분이라면 식사 패턴과 과식이 발생하는 상황을 먼저 확인합니다.

야근 후 피로감과 불면이 심한 분이라면 수면 상태와 건강 상태를 함께 살펴야 합니다.

또한 한약의 맛이 부담스럽다면 환이나 캡슐, 시럽 등의 제형을 고려할 수 있습니다.

체중 감량 후 유지가 고민인 분이라면 약의 형태뿐 아니라 감량 이후의 식사와 활동 계획까지 함께 점검하는 것이 필요합니다.

결국 중요한 것은 어떤 제형이 가장 강한가가 아니라, 내 몸에 어떤 관리가 필요한가입니다.

한약이 모든 직장인에게 반드시 필요한 것은 아니며, 처방 여부와 종류는 진료를 통해 개별적으로 결정해야 합니다.

Q6. "원장님, 회식과 야근을 피할 수 없다면 어떻게 관리해야 할까요?"

제가 직장인 분들께 말씀드리고 싶은 것은 하나입니다.

완벽한 식단보다 다시 돌아올 수 있는 생활 습관이 중요하다는 것입니다.

회식이 있는 날에는 하루 종일 굶기보다 규칙적으로 식사하고, 지나치게 배고픈 상태로 회식에 참석하지 않는 것이 좋습니다.

회식 자리에서는 단백질 식품과 채소를 적절히 섭취하고, 음주량과 전체 식사량을 의식해 보세요.

야근하는 날에는 저녁을 무조건 적게 먹기보다 포만감을 유지할 수 있도록 식사를 구성하는 것이 도움이 됩니다.

늦은 시간에 배가 고프다면 무가당 두유, 삶은 달걀, 플레인 요거트처럼 부담이 비교적 적은 음식을 적당량 선택할 수 있습니다.

오래 앉아 일하는 분이라면 한 시간에 한 번씩 일어나 가볍게 움직이고, 점심시간이나 퇴근길에 걷는 시간을 조금씩 늘려 보세요.

회식 다음 날 체중이 늘었다고 해서 무조건 굶을 필요도 없습니다.

염분 섭취와 수분 변화 등으로 체중이 일시적으로 달라질 수 있기 때문입니다.

하루의 체중보다 일정 기간의 변화와 생활 습관을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

Q7. "혼자 관리해도 계속 제자리인데, 언제 상담받는 것이 좋을까요?"

식단을 조절하고 운동도 해 보았지만 체중이 반복해서 증가한다면, 단순히 노력이 부족하다고 생각하지 않으셨으면 합니다.

식욕과 체중에는 생활 습관뿐 아니라 수면, 복용 약물, 건강 상태 등 여러 요인이 관여할 수 있습니다.

특히 체중 변화가 갑작스럽거나 피로감, 부종, 심한 갈증 등 다른 증상이 동반된다면 관련 질환이 있는지 확인할 필요가 있습니다.

달서구다이어트관리 한의원을 찾으실 때도 단순히 빠른 감량만을 목표로 하기보다는, 현재 건강 상태를 충분히 살피고 관리 계획을 설명해 주는지 확인하셨으면 합니다.

저 역시 진료실에서 환자분들의 이야기를 듣다 보면, 체중 자체보다 바쁜 일상 속에서 건강을 챙길 여유가 없다는 점을 더 힘들어하시는 경우를 만납니다.

그래서 직장인의 체중 관리는 생활을 완전히 바꾸는 계획보다 지금의 일상에서 실천할 수 있는 방법을 하나씩 찾아가는 과정이어야 한다고 생각합니다.

달서구다이어트관리, 중요한 것은 오래 지속할 수 있는 방법입니다.

회식이 있는 주에는 식사량이 늘어날 수도 있습니다.

야근이 많은 달에는 운동을 충분히 하지 못할 수도 있죠.

하지만 하루 식단이 흐트러졌다고 해서 그동안의 노력이 모두 사라지는 것은 아닙니다.

중요한 것은 다음 식사부터 다시 평소의 리듬으로 돌아오는 것입니다.

혼자 노력해도 식욕 조절이 어렵거나 체중 변화가 반복된다면, 현재 건강 상태와 생활 패턴을 점검해 보는 것도 하나의 방법입니다.

더편한한의원에서는 개인의 건강 상태와 생활 습관을 살펴보고, 필요한 경우 한의학적 관리 방법을 함께 상담하고 있습니다.

오늘 글이 회식과 야근 속에서도 건강하게 체중을 관리하고 싶은 직장인 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

22년 차 침구과 전문의, 

더편한한의원 대표원장 민영광이었습니다.

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